Тяжелая атлетика Менее чем за час в неделю может увеличить ваше долголетие

0
78
views
Тяжелая атлетика Менее чем за час в неделю может увеличить ваше долголетие

Тяжелая атлетика Менее чем за час в неделю может увеличить ваше долголетие

Исследователи обнаружили новый способ снизить риск сердечного приступа и инсульта.

Обучение сопротивлению (тяжелая атлетика, скамья и т. Д.) Обычно получает гораздо меньше внимания, чем аэробные упражнения . В то время как врачи часто рекламируют последний для своих преимуществ для здоровья, гораздо меньше известно о последствиях тренировки сопротивления, до сих пор.

Группа исследователей, возглавляемая DC (Duck-chul) Lee, кандидатом наук, доцентом кинезиологии в Университете штата Айова, провела исследование почти 13 000 взрослых за 10-летний период и обнаружила, что силовые тренировки или тяжелая атлетика для менее часа в неделю приводит к снижению риска сердечного приступа и инсульта на 40-70% . И это еще не все — исследование показывает, что тренеры по сопротивлению пожинали на 29% ниже риск метаболического синдрома (люди, страдающие повышенным кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови и избытком жира вокруг талии) и 32% -ной угрозой гиперхолестеринемии (высокая холестерина), оба из которых связаны с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

В интервью Thrive Global Ли объясняет, что представляет собой тренировка сопротивления: «Все, что вы можете себе представить в тренажерном зале: свободные веса, такие как гантели и штанги, и машины, созданные для сундуков и ножек, удлинителей ног, «.

Хотя предварительные исследования Ли показывают, что люди, имеющие членство в спортзалах, более склонны к тренировкам, он заверяет нас в том, что включение нетрадиционных форм тяжелой атлетики в нашу повседневную жизнь может быть подходящей заменой: «Мышечная деятельность, такая как копание, перенос тяжелых сумок, подталкивая тяжелую газонокосилку, несущую вашего пухленького малыша, все, что увеличивает вашу деятельность мышц, может обеспечить те же награды », — говорит он.

Преимущества заключаются в том, выполняли ли участники кардио-тренировки. «Кроме того, мы контролировали курение, потребление алкоголя, массу тела, возраст, пол и ряд других факторов, но результаты остались прежними», — говорит он.

Самый удивительный вывод из исследования, по мнению Ли, заключается в том, что те, кто проводит несколько часов в неделю, откачивают железо, не получают гораздо больших преимуществ, чем те, кто потратил значительно меньше времени на это. Хотя мы не можем достичь мышечных или выточенных физико-физических упражнений с помощью силовых тренировок менее часа в неделю, «разработка большего количества часов в неделю не принесла никаких дополнительных вознаграждений за здоровье», — говорит он.

 

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here