Как спать быстрее и лучше

0
6
views
Как спать быстрее и лучше

Получить полноценный ночной отдых непросто, особенно когда вам трудно заснуть. Но сон невероятно важен для вашего здоровья по многим причинам, поэтому очень важно, чтобы вы спали каждую ночь. Однако легче сказать, чем сделать, правда? Вы, вероятно, перепробовали практически все, что только могли придумать, и теперь прибегли к поиску нескольких советов, которые действительно сработают. В следующий раз, когда вы обнаружите, что ложитесь спать по ночам, считая овец, почему бы не попробовать некоторые из этих полезных советов, которые помогут вам быстрее засыпать и лучше спите.

 

Понизьте температуру в вашей комнате

Как спать быстрее и лучше

 

Если ночью в комнате будет прохладнее, это поможет регулировать внутреннюю температуру тела. Когда вы начнете засыпать, температура вашего тела изменится, и вам будет труднее засыпать, и вам будет труднее заснуть, если в вашей комнате слишком тепло. Стремитесь поддерживать температуру вашего термостата между 60 и 75 градусами по Фаренгейту, чтобы температура вашего тела регулировалась достаточно, чтобы уйти ко сну, чтобы захватить эту комфортную ночь отдыха. Более прохладная температура в комнате также заставит вас использовать более удобные одеяла и найти расслабляющую позу, чтобы вы могли легко заснуть. В любом случае, никто не любит чувствовать себя липкими и потными по ночам, верно?

 

Занимайтесь спортом в течение дня

Как можно ожидать сонливости, если вы ничего не делали весь день? Кроме того, если вы не будете оставаться физически активными в течение дня, ваши гормоны стресса могут увеличиться и нанести ущерб вашему разуму, пока вы пытаетесь уснуть. Сохранение физической активности в течение дня полезно для здорового ночного сна, особенно если вы правильно рассчитываете время. Тренировки и активный образ жизни в утренние часы в конечном итоге помогут улучшить ваш сон больше, чем если бы вы выполняли упражнения в ночное время. Эта ежедневная доза физической активности также улучшит качество сна, которое вы получаете, увеличивая производство серотонина в вашем мозгу, что в конечном итоге снижает уровень вырабатываемых вами гормонов стресса.

 

Попробуй бодрствовать

 

Чего ждать? Да, исследования показали, что принуждение себя ко сну может привести к прямо противоположному эффекту. Заставляя себя спать, по прошествии нескольких минут только усилится стресс и беспокойство, и у вас будет еще меньше шансов достичь цели — быстрее уснуть. Так почему бы не попробовать обмануть свой мозг, пытаясь заставить себя проснуться. С помощью этого метода все, что вам нужно сделать, — это не уснуть. Довольно просто, правда? Но как это работает? Если вы тратите меньше времени, беспокоясь о часах, которые вам не хватает на сон, ворочаясь и ворочаясь, пытаясь заставить себя заснуть — скорее всего, вы создадите в своем мозгу огромное количество стресса, который фактически заставит вас бодрствовать. . Попробуйте сегодня вечером и посмотрите, сможете ли вы обманом заставить свой мозг уснуть быстрее.

 

Выключите электронику

Между светом и стимуляцией электроника чрезвычайно затрудняет успокоение и расслабление вашего ума. Использование телефона для поиска в Интернете или игр в социальных сетях будет стимулировать ваш мозг в достаточной степени, чтобы вы не заснули. Кроме того, если вы играете в видеоигры или смотрите телевизор перед сном, это может заставить ваш мозг блуждать всю ночь о следующем сезоне вашего любимого шоу или о том, как пройти следующий уровень в вашей игре. Просто откажитесь от электроники на несколько часов, прежде чем лечь спать, и дайте себе немного времени, чтобы расслабиться естественным образом, чтобы вы могли спокойно заснуть.

 

Перестань смотреть на часы

 

Вы замечаете, что смотрите на часы и отслеживаете, сколько часов у вас осталось, чтобы хорошо выспаться? Или, может быть, вы переживаете из-за того, что вам нужно бодрствовать рано и рано для важного теста или рабочего проекта — поэтому вы обнаруживаете, что смотрите на время, задаваясь вопросом, как вам удастся работать в течение дня, почти не выспавшись. Сделайте себе одолжение и спрячьте часы. Когда ваши часы находятся в пределах видимости, есть вероятность, что вы будете постоянно проверять их и создавать стресс в своем уме. В конечном итоге вам будет труднее успокоиться, расслабиться и заснуть. Итак, перестаньте беспокоиться о времени и дайте своему телу и разуму возможность расслабиться.

 

Медитируйте, чтобы успокоить свой ум

Медитация и подобные медитации практики обычно используются для успокоения ума и расслабления тела. Поэтому вполне естественно, что вы можете попробовать эти методы, чтобы лучше выспаться и быстрее уснуть. Стресс заставляет ваш разум больше беспокоиться и меньше расслабляться, что затрудняет его успокоение и погружение в сон. Попробуйте медитировать в течение дня, чтобы расслабить свой ум и уменьшить стресс, почувствовать себя бодрым и расслабленным, чтобы вам было легче погрузиться в глубокий сон ночью.

 

Вдохните свой путь ко сну

 

Этот метод широко известен и используется, чтобы помочь людям быстро заснуть, расслабляя разум и тело, одновременно замедляя частоту сердечных сокращений и увеличивая количество кислорода в кровотоке. Вот как можно практиковать дыхательный метод «4-7-8»:

1. Возьмите кончик языка и приложите его к гребню ткани за передними верхними зубами. Здесь следует держать язык за зубами на протяжении всего упражнения.

2. Выдыхайте через рот, издавая свистящий звук.

3. Закройте рот, вдыхая через нос, и сосчитайте до четырех.

4. Продолжайте задерживать дыхание на семь секунд.

5. Снова полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук.

6. Повторите этот цикл еще три раза, чтобы завершить цикл из четырех полных вдохов.

Может быть много причин, по которым вам трудно заснуть — и это может случаться время от времени или даже чаще. Вместо того, чтобы прибегать к лекарствам, которые помогут вам быстрее заснуть, попробуйте некоторые из этих простых и эффективных методов для быстрого засыпания и лучшего ночного отдыха. Вы можете удивиться тому, насколько легко на самом деле уйти в страну грез после использования некоторых из этих естественных техник.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here