Как сделать медитацию дома, чтобы успокоить свой тревожный ум

0
27
views
Как сделать медитацию дома, чтобы успокоить свой тревожный ум

Женщина в штанах для йоги, сидящая в позе лотоса на скалистом утесе, с видом на долину, окутанную туманом, — это гламурная версия медитации, с которой вы столкнетесь во время поиска. Тем не менее, если вы ищете медитацию, чтобы успокоить свой ум, фантастическая обстановка без отвлекающих факторов редко доступна.

Так как же заниматься медитацией?

Правда о медитации — это ежедневная практика для всех. Вы могли бы быть альпинистом или бухгалтером — в любом случае, ваш дом является таким же хорошим местом для медитации, как и любой другой.

Вы пытаетесь загнать свои гоночные мысли и снять чувство неловкости, неловкости или неуверенности? Посмотрите на домашнюю медитацию, чтобы развивать непринужденный, творческий, уверенный и организованный настрой. Согласно обширным научным исследованиям, медитация снимает стресс и беспокойство, снижает кровяное давление, улучшает сон и улучшает вашу способность обращать внимание. [1]

От начала до конца, эта статья даст вам быстрые и простые шаги, чтобы вы могли регулярно медитировать дома. Вы начнете с оценки, выявления и изменения вещей, которые необходимо изменить в вашей домашней обстановке. Вы закончите, понимая основы медитации, чтобы позволить себе делать то, что вы уже знаете, как делать глубоко в скрытой реальности вашего ума.

Вы готовы оставить свой разум и просто быть в своем собственном доме — давайте начнем.

1. Найдите правильное место в вашем доме

Где ваше правильное место для медитации дома? Это в вашем подвале, в вашей спальне, в вашей гостиной или в вашем кабинете?

Правильное пространство будет таким, с наименьшим количеством отвлекающих факторов. В этом случае это может быть ваша спальня. Если вы обустроили свою спальню как место для сна и только для сна, она хорошо подойдет для медитации.

Правильное пространство также будет достаточно просторным. Хотя комфорт не ваша цель, вам нужно место, чтобы сидеть. Выберите пространство, которое будет приватным, просторным и тихим. Если у вас нет такого места в вашем доме, создайте его. Освободите его от беспорядка и подготовьте его для медитации там в любое время.

В конечном счете, ваше правильное пространство — это то, в котором вы чувствуете себя комфортно, медитируя, пространство, в которое вы можете войти без других ожиданий.

2. Совершенствуйте фен-шуй в вашем доме и медитативном пространстве

Фэн-шуй означает «ветер и вода». Это древнее китайское искусство размещения. [2]

Фен шуй улучшает гармонию с природой. Сторонники принципов фэн-шуй считают, что все вещи имеют энергию ( чи ). Цель фэн-шуй — отправить отрицательное ци ( ша ) из пространства и привлечь положительное ци ( юнь ).

Вот правда о фэн-шуй: это не сложно и не сложно. Следующее положительно повлияет на фэн-шуй в вашем доме и медитации:

  • Живые существа, такие как растения
  • Красивые предметы, такие как скульптуры или даже хорошо отполированный кусок коряги
  • Зеркала в симметричном расположении с линиями в комнате
  • Медленные звуки, такие как струйка воды или перезвоны ветра
  • Мебель вдали от стен
  • Центральная часть, такая как маленький стол с книгами или декоративной лампой на нем
  • Благовония или что-то еще, что хорошо пахнет
  • Отсутствие беспорядка и внимания к организации, которая подчеркивает полезность, цель и существо каждого предмета в вашем доме

Учитывая, что фэн-шуй связан с даосизмом и буддизмом, он дополнит медитативную атмосферу, которую вы хотите развивать в своем доме.

 

 

3. Устраните распространяющиеся отвлекающие факторы, которые могут навредить вашему благополучию

Частично, медитация заключается в том, чтобы принять существование отвлекающих факторов. Когда вы медитируете, вы не судите и не назначаете положительное или отрицательное значение отвлекающим факторам — тиканье часов, зуд, лай собаки — вы позволяете им происходить и позволяете им рассеиваться как волны.

Однако так же, как фэн-шуй удаляет объекты, которые привлекают негативную ци, существуют определенные типы отвлекающих факторов, которые не принадлежат вашему медитативному пространству. Вы должны удалить их.

В опросе 1700 человек, которые посещали сайты социальных сетей не менее 30 раз в неделю, 30 процентов сообщили о высоком уровне нарушения сна, а 25 процентов — о симптомах депрессии. [3]

Те люди, которые испытывают нарушения сна или проблемы с психическим здоровьем из-за социальных сетей, не устанавливают границ между собой и подключенными устройствами.

Частью обучения медитации дома является изучение того, как и когда устанавливать границы между вами, вашими подключенными устройствами и учетными записями в социальных сетях. Если вам нужен телефон для практики медитации по расписанию, но вы обычно получаете уведомления социальных сетей на свой телефон, установите его в режим «Не беспокоить» или «В самолете» во время медитации.

4. Поток в медитации во времени

Затем выделите время для медитации каждый день. Правильно быть структурированным и дисциплинированным относительно вашего времени медитации.

Буддийские монахи, чья жизнь вращается вокруг медитации, очень структурированы и организованы со своими задачами каждый день. Структура обеспечивает баланс, в котором нуждается ваше существо. Когда вы медитируете, вашему разуму не нужно время. Вне установленного вами времени медитации вы выполняете задачи, необходимые для благополучия себя и своего дома.

Подумайте о медитации, когда солнце встает. Это тихое и созерцательное время дня, когда естественно установить баланс дня с помощью медитации.

5. Признайте правильность ничего не делать

Дома вы, наверное, привыкли всегда что-то делать. Когда вы занимаетесь медитацией дома, вы находитесь в состоянии, которое делает что-то и ничего одновременно.

Университет Мэривилла отмечает, что успешные люди отключаются, ничего не делая. [4]Не только это, но они устанавливают правильные ожидания для времени, в течение которого они ничего не будут делать .

Мы часто смотрим в будущее, ожидая, что что-то случится, и ожидая чего-то от себя. Чтобы медитировать из дома, смотрите на это время и пространство, ничего не ожидая. Вы не будете делать никаких дел по дому. Вы не наверстаете упущенное на работе. Вы будете делать только медитацию в течение определенного количества времени каждый день.

Это может показаться сумасшедшим, но принимая медитацию из дома, вы не ожидаете, что вы станете лучше и станете лучше. Как сказал Рам Дасс, вы ожидаете, что вы будете здесь сейчас.

6. Выберите из невероятного разнообразия медитативных практик

Как я изложил в своем посте о типах медитации , есть много разных и не очень разных типов медитации, из которых можно выбирать.

Многие новички считают правильным выбрать медитацию с гидом, для которой доступны приложения, видео и аудиокассеты.

Если вы не новичок, а просто переносите свою медитативную практику в дом, вы можете облегчить такую ​​практику, как нада-йога — звуковая медитация, — установив фонтан в своем пространстве или слушая музыку альфа-волн.

Если вы привыкли медитировать вне своего дома — возможно, вас тянет на улицу из-за звуков природы — такая практика, как Нада Йога, может помочь вам перейти в ваше домашнее пространство.

7. Поймите, что вы можете медитировать в любое время дома

Что если я скажу вам выбросить все советы, которые были до этого? Звучит безумно, но именно такова медитация радикальной осознанности. Мы не думаем об этом как о радикальном, потому что это теперь укоренилось в нашем популярном дискурсе.

Медитация осознанности начинается с практики сидячей медитации. Это выглядит так:

  1. Сядьте удобно и закройте глаза.
  2. Сосредоточиться на дыхании. Медленно вдохните через нос и медленно выдохните.
  3. Когда возникают отвлекающие мысли, не судите их и не держитесь за них. Отпустите каждую мысль, когда вы сосредоточитесь на дыхании.
  4. Относитесь ко всем физическим ощущениям и ощущениям так же, как вы мыслите: зарегистрируйте их, затем отпустите, возвращаясь к дыханию.
  5. Распространите эту практику на повседневную деятельность, оставаясь «в данный момент» активности тела с каждым новым вдохом.

Когда вы практикуете осознанность в своем доме, обратите внимание на физические характеристики вещей в себе. Обратите внимание на физические ощущения: звуки, запахи, текстуры, внешность, вкусы. Остановитесь время от времени и сделайте сканирование тела с головы до пят, отмечая, что делает каждая секция и как она себя чувствует.

Обратите внимание на мысли, которые приходят и эмоции, связанные с ними: отпустите их . Сконцентрируйтесь на дыхании и физических нагрузках — включая детали объектов, с которыми вы взаимодействуете.

Вы заметите, что ваш дом будет в медитативном состоянии, когда все в порядке. Именно здесь и начинается настоящий фен-шуй. Вы, естественно, почувствуете, как расположение вещей влияет на энергию в комнате.

Беспорядок исчезнет, ​​потому что внимательность говорит вам избавляться от ненужных вещей. Растения зацветут. Птицы будут гнездиться на вашем заднем дворе. Ваш дом будет пахнуть приятно, и люди будут естественно привлекаться к нему и вашему присутствию.

Вы достигли начала и конца

Как только вы сможете заниматься медитацией осознанности, даже если вы выполняете нормальные и ненормальные требования вашего дома, мирские и необычные, вы находитесь в начале и в конце.

Вы в начале, потому что медитация никогда не заканчивается. Продолжайте выделять время каждый день, чтобы выполнять сидячую медитацию в отведенном для вас месте. Продолжайте практиковать осознанность, следя за энергией своего дома, своей собственной энергией и энергией окружающих вас людей.

Вы находитесь в конце, потому что вы поняли, что значит делать медитацию дома: это означает, что вы должны отпустить заботы и заботы и быть дома, когда вы выполняете правильные задачи. Правильные задачи — это те, которые необходимы для вашего дома.

Когда вы сидите в своем доме, встаете, открываете дверь и уходите, вы спокойны в уме, потому что вы дома.

 

 

Ссылки

[1] Healthline: 12 научно обоснованных преимуществ медитации
[2] Университет Маркетт: Фен-шуй: Ветер и вода
[3] Университет Рутгерс: социальные медиа и благополучие
[4] Мэривильский университет: как успешные люди отключают

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here