7 советов, как эффективно справляться со стрессом

0
26
views
7 советов, как эффективно справляться со стрессом

Стресс может случиться с кем угодно и когда угодно.

Это может быть мягким или интенсивным. Это может быть недолго или долго жить.

Это может привести к панике, печали или неспособности справиться с вещами. Или это может быть эффективно решено.

Вам не нужно позволять стрессу контролировать вас. Вместо этого можно справиться со стрессом.

«Величайшим оружием против стресса является наша способность выбирать одну мысль над другой», — Уильям Джеймс

Стресс может либо определять ваш жизненный опыт, либо быть чем-то, что мотивирует вас. Вместо того, чтобы постоянно волноваться, используйте эту энергию для позитивной мотивации.

Стресс может остановить вас, если вы позволите. Вам нужно только позволить жизни случиться и научиться плыть по течению, чтобы справиться со стрессом. Откажитесь от понятия тотального контроля, потому что он не существует.

Когда происходит стресс, нас либо толкают вперед, либо мы останавливаемся Мы либо позволим этому помочь нам подняться, либо позволим ему опуститься. Выбор между этими двумя в навыках совладания.

У вас может быть отличный день, и вдруг что-то случается, что подводит вас, и внезапно весь день разрушается. Однако вы подниметесь, если узнаете, что стресс — это часть жизни, и вам не нужно его контролировать. Вам нужно только найти способ справиться с этим.

Некоторые признаки стресса — учащенное сердцебиение, иногда приводящее к панике или приступам паники. Потные ладони, страх растет, катастрофически случается худшее, чувствуешь давление, у тебя есть сроки, чтобы решить твою проблему или выполнить задачу … Так мы начинаем испытывать стресс.

Люди и обстоятельства могут вызвать у нас стресс. Это может быть сложно решить любую проблему на вашей тарелке. Но с помощью навыков преодоления можно эффективно решить некоторые проблемы, чтобы вы могли заняться этим. Это невозможно решить проблемы со стрессом. На самом деле стресс может помешать нам добиться успеха, если мы позволим ему победить. Вам нужны инструменты, чтобы хорошо выполнить свою работу. Эти инструменты полезны при преодолении стресса для преодоления сложных ситуаций.

Вам нужно только научиться справляться, а не управлять им.

Вот некоторые эффективные способы справиться со стрессом:

1. Разбейте свою задачу или список дел

Первым шагом к его очистке является его запись, поэтому вы создаете список дел. Но что ты делаешь, когда попадаешь туда? Вы начинаете с самой простой задачи и прокладываете путь к самой сложной? Вы начинаете с самого срочного или самого важного или сочетания обоих?

Разбиение списка задач поможет вам справиться со стрессом. Вы обнаружите, что люди, обстоятельства изменятся, что снимет стресс с вас, но ваше отношение в любой ситуации — это то, что действительно держит стресс в страхе.

Начните с определения приоритетов вашего списка задач. Каковы ваши долгосрочные цели ? Что удовлетворяет большую часть этого для вас? Вы можете решить выполнять задачи, которые помогут вам в долгосрочной перспективе, и в то же время решить насущные, прямо здесь и сейчас потребности вашей жизни.

Mind Tools говорит: [1]

«Благодаря эффективному управлению временем вы можете контролировать свое время и быть в числе первых».

Нарушение управления задачами связано с тем, что является наиболее важным для вас в жизни и в повседневной работе:

  • Запишите все свои задачи, которые нужно выполнить, в произвольном порядке.
  • Цветовой код, флаг или любой другой метод — срочность и важность в порядке ранжирования, который вы решите.
  • Возьмите календарь или планировщик и составьте график, когда вы будете решать каждую задачу.
  • Приоритет каждый день, что вам нужно, чтобы спуститься и следовать этому методу.
  • Начните все сначала и делайте все снова и снова.

Список дел — это больше, чем просто управление задачами и временем. Речь идет о приоритетах. Когда вы знаете свои приоритеты, вы меньше беспокоитесь о выборе, который вам нужно сделать.

 

2. Найдите хороший терапевтический выход

Когда вы найдете выход, он может включать в себя терапию, но он также может справляться с навыками, которые вы выбираете и наслаждаетесь. Это то, что выпускает стресс.

Упражнения, ведение дневника, беседа с кем-то или с психотерапевтом, прослушивание музыки, медитация, готовка, отдых в целом, чтение хорошей книги, просмотр фильма или телешоу … Что вы делаете, зависит от вас.

После того, как вы выберете навык совладания, ваш стресс уменьшится, а способность КОПЕ увеличится После этого вы сможете выполнить задачу под рукой. Вы сможете использовать свои навыки преодоления трудностей для достижения своих целей. Как только у вас будет меньше стресса, вы можете возобновить работу.

 

 

Вы можете решить, что вы делаете со своим временем, даже когда стресс огромен и велик. Вы можете решить провести свое время по-своему. Ты можешь отдохнуть. Вы можете перезарядить. Вы снова обретете силу, когда используете свои навыки преодоления трудностей. Вам просто нужен выход для стресса.

Вы не можете просто протолкнуть все в жизни и решить не чувствовать. Позволь себе почувствовать. Чувство не враг. Недостаток внимания есть. Вы можете сосредоточиться на предстоящей задаче и все же решить почувствовать. Вы даже можете использовать это чувство, чтобы мотивировать вас. Ключ должен выпустить это.

Управление стрессом — это не только преодоление стресса. Это использует это. Это не позволяет ему контролировать тебя. Это эффективно справляется с вами, чтобы вы могли дышать.

3. Расписание перерывов для себя

Очень важно перезарядить. Когда вы создаете список дел, вам нужно спросить себя: «Когда для меня самое лучшее время, чтобы перезарядиться и расслабиться, чтобы я не позволил этому сокрушить меня?» Это не то же самое, что промедление. Вы даете себе таймер и позволяете себе отдохнуть, когда вы установите его.

Планирование перерывов в вашем дне — это то, что многие из нас забывают сделать.

Согласно Harvard Business Review, [2] это говорит о том, что вы должны пытаться даже переключать задачи, чтобы не быть перегруженными и перегореть, когда вы решаете проблемы.

«Когда вы работаете над задачами, которые могли бы принести пользу творческому мышлению, сознательно вставляйте перерывы, чтобы обновить ваш подход. Установите их через равные промежутки времени — используйте таймер, если нужно.

Это говорит о том, что это может быть действительно лучшим использованием вашего времени, чтобы планировать перерывы, чтобы получить лучшие результаты.

Будьте свободны от вины в погоне за лучшими навыками решения проблем. Перерывы на самом деле улучшат ваши навыки, оставляя вам меньше стресса в целом.

4. Медитируйте, чтобы снять напряжение в теле, разуме и душе

Медитация и внимательность могут помочь в каждом случае научиться использовать нашу внутреннюю силу, чтобы расти и давать. Из медитации мы можем узнать, что жизнь — это течение, и мы можем либо плавать с ним, либо быть втянутыми. Это очень важно отметить, когда мы подчеркнуты.

Медитация может помочь нам снять стресс иногда больше, чем что-либо еще. Это приносит нам очень много в настоящее. Беспокойство о будущем; стресс — это эмоциональная реакция на беспокойство и давление, которые обычно бывают очень негативными. Но мы можем связать это с медитацией, чтобы мы могли справиться.

Внимательность об использовании настоящего момента в меру своих возможностей. Вы можете медитировать в этом с простейшими задачами. Он основывается на каждом моменте с точки зрения использования поставленной задачи, чтобы присутствовать.

Вы можете готовить, мыть руки, есть или гулять на улице. Все, что вам нужно сделать, это дышать и быть в данный момент, чтобы медитировать.

Это может быть так же просто, как снять напряжение в вашем теле. Разожмите челюсть. Освободи свои плечи от ушей. Снимите напряжение со всего тела, думая об освобождении каждой части тела. Начните с головы и спускайтесь до ступней и ног. Делайте это так часто, как вам нравится.

5. Будьте благодарны

Останови то, что ты делаешь. Подумай о том, что у тебя еще есть. Вместо того, чтобы видеть шансы против вас, посмотрите, что вы уже сделали и уже сделали. Это поможет вам двигаться вперед.

Вы все еще живы. У вас все еще есть инструменты, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам. У вас есть ресурсы. У вас есть люди; Ты не одинок. У тебя есть способности. Там, где вам не хватает, вы можете обратиться за помощью. Так что вам нужно только быть благодарным.

Это не означает, что вы игнорируете боль, которую вы испытывали в любой ситуации, но вы признаете, что можете с ней сделать. Вы не закончили. Этот стресс не будет определять вас или решать за вас. Вы можете использовать то, что у вас есть прямо здесь и сейчас, чтобы изменить ситуацию.

Напишите список благодарностей ежедневно. Даже если вы думаете только о трех вещах, за которые вам нужно быть благодарными, этого более чем достаточно. Напомните себе этот список благодарности, чтобы помочь вам справиться со стрессом, который вы чувствуете. Понимая, что у вас еще есть, вы можете найти лучшие решения и избавиться от стресса от обгона.

Ваши мысли имеют силу. Использование благодарности для победы над стрессом — это то, что вы можете делать ежедневно. На самом деле вы можете тренировать свой мозг, чтобы быть более благодарным, придумывая как минимум три вещи в день, за которые вы благодарны.

6. Найдите мотивацию

Найти мотивацию для многих может быть сложно. Но ты не такой, как другие люди. Вы — единственный вы во всей этой вселенной. Это означает, что то, что мотивирует вас, может отличаться от того, что мотивирует кого-то другого. Вы можете решить заняться тем, с чем другие не согласятся или не поймут. Это нормально. Ключ в том, что вы что-то решили. И это часто сопровождается большим стрессом.

Когда вы застряли, это зависит от вас, чтобы найти мотивацию. Вы можете позволить ситуациям определять вас, или вы можете исправить свою историю. Вы можете стоять за что-то. Вы можете сделать общественное благо. Вы можете помочь другу. Вы можете избавиться от негатива, сосредоточившись на позитиве. Тебе решать. У вас есть контроль здесь. У тебя есть сила. Вам есть что сказать.

Согласно «Barking Up the Wrong Tree», научно обоснованному блогу об ответах и ​​экспертных оценках, который был опубликован в The New York Times, The Wall Street Journal, Wired Magazine и Time Magazine, есть 3 шага для мотивации себя, подкрепленных наукой: [3 ]

Они становятся позитивными, награждают себя и испытывают давление со стороны сверстников — это лучшие способы мотивировать себя.

Это также говорит,

«Думайте о себе как о мотивированном, продуктивном человеке. Исследования показывают, что люди думают о себе и оказывают огромное влияние на успех ».

Когда вы решаете быть позитивным, вы принимаете решение не позволять стрессу или негативу отягощать вас или определять вас. Вознаграждай себя, потому что ты заслуживаешь добра, и ты заслуживаешь счастья, и ты заслуживаешь признания за свою работу в жизни.

Наконец, давление со стороны сверстников заключается в том, чтобы позволить другим достичь ваших целей. Это поможет вам оставаться мотивированным и продолжать двигаться вперед.

7. Обратитесь за помощью

Когда вы боретесь, вам не нужно иметь ответы на все вопросы. Вам просто нужен здоровый взгляд и возможность внести свой вклад. Вы будете чувствовать себя лучше со стрессом, когда у вас есть другие, чтобы помочь вам. Даже если это профессионал, такой как психотерапевт или эксперт, например кто-то в вашей области, или друг или член семьи, которому вы доверяете, все, что имеет значение, это то, что вы не боитесь нуждаться в помощи.

Мы все стремимся к совершенству, но не можем этого достичь, потому что его на самом деле не существует. Мы можем приблизиться к этому, но всегда есть способ сделать что-то лучшее, что будет найдено в будущем.

Итак, обратитесь за помощью. Спросите мнение людей. Не бойтесь получать отзывы. Может быть, есть более эффективный способ что-то сделать. Это приведет к меньшему стрессу и большей производительности.

 

Последние мысли

Стресс неизбежен. Он всегда будет присутствовать в наши самые тяжелые времена. Вы можете научиться справляться с этим или позволить ему разрушить вас.

Он не должен контролировать вас таким, каким был. Вы можете внести изменения сегодня, прямо сейчас, чтобы вернуть себе власть. Эти 7 советов по эффективному преодолению стресса могут сделать именно это.

Удачи!

 

Ссылки

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here