25 здоровых привычек для стройного тела и более счастливого ума

0
5
views

Топливо вашего тела

1. Вода — первая вещь

Гидратация очень важна, и хотя многие из нас думают о чашке горячего кофе или чая первым делом с утра, лучше начинать день с большого стакана воды. Это помогает увлажнять, смазывать суставы, запускать движения желудочно-кишечного тракта, повышать умственную активность, помимо прочего.

Температура в помещении или теплая вода лучше всего с утра, до завтрака, кофе или чая.

Совет: выпейте стакан воды, как только выпрыгнете из постели, а затем прыгайте в душ, пока кофе заваривается!

2. Больше овощей

Многие врачи, диетологи и специалисты в области здравоохранения (включая меня) считают, что здоровая диета должна основываться на разнообразных овощах и фруктах.

Широкий выбор фруктов и овощей необходим для получения большинства необходимых витаминов, минералов и питательных веществ, необходимых нашему организму ежедневно. Не говоря уже о том, что большинство фруктов и овощей содержат мало калорий и жиров, что способствует поддержанию здорового веса и помогает нам чувствовать себя сытыми.

Совет: при планировании еды начните с овощей или фруктов и постройте еду вокруг нее!

3. Не поддавайтесь причудам

В индустрии диет и фитнеса так много увлечений, что трудно определить, что является правдой, а что нет. Одна вещь, которая выдержала испытание временем, это то, что фрукты и овощи являются одним из основных продуктов.

Есть здоровые жиры, которые нужны нашему организму, и другие, которые наносят вред в больших количествах. Диеты, которые являются чрезвычайно строгими и не оставляют места для снисхождения, часто приводят к психологическим разочарованиям и вине — что-то, что не должно быть частью диеты.

Совет: хорошо питайтесь и наслаждайтесь!

Переместить больше

4. Умеренные упражнения

Умеренные ежедневные физические упражнения не только помогают нам оставаться стройными и здоровыми, но также очищают наш организм от крови и лимфы и помогают выводить токсины и приносить питательные вещества.

Сердечно-сосудистые упражнения сохраняют здоровье наших сердец и легких, а упражнения с отягощениями или веса сохраняют силу мышц и костей

Совет: нам не нужно часами ходить в модном тренажерном зале, чтобы поживиться с эстетической пользой и пользой для здоровья, только с несколькими предметами домашнего обихода и собственным весом.

5. Выйти на улицу

Быть снаружи в природе полезно для тела, ума и души. Наши бабушка и дедушка были правы, свежий воздух действительно полезен для нас! Естественный дневной свет оказывает различные положительные воздействия на организм человека, такие как повышение настроения и ускорение выздоровления. [1]

Подсказка: составьте расписание даже для 10-минутного активного отдыха в течение дня.

6. Прогулка

Ходьба — это наиболее естественные движения человеческого тела, которые можно выполнять где угодно, бесплатно, в своем собственном темпе. Мало того, что это полезно для вашего тела, но это часто дает вам шанс очистить голову и вернуться к своей работе с новым взглядом!

Совет: попробуйте сочетать выход на улицу и ежедневную ходьбу, дождь или блеск, и вы обязательно заметите разницу!

Мозговые игры

7. Спи

Мы знаем, насколько важен сон, и, как работающие родители, мы часто хихикаем над перспективой попыток больше спать (войдите в бодрствующего малыша, который держит нас всю ночь, а затем будит нас за 2 часа до того, когда нам обычно нужно будет будить).

Получение большего количества сна действительно может быть неуловимым, однако, это может быть сделано. Вот несколько советов для этого:

  • Сделайте ежедневный сон приоритетом, будь то в машине во время обеденного перерыва, или в домашнем офисе во время перерыва, или быстро закрывайте глаза сразу после того, как заберете детей.
  • Вы знаете старую поговорку: «спи, когда малыш спит»? Оставьте белье, уборку и другие рабочие места и по-настоящему спите, когда ребенок спит. Даже если вы проводите тихое время с другими детьми и просто ложитесь и отдыхаете, это все равно полезно.
  • Попросите помощи, по очереди ли вы и ваш супруг, или нанимаете няню, отдыхайте.

8. Веселитесь

Помните, когда вы были ребенком, вам нравилось играть или кататься на велосипеде? Когда мы вырастаем, мы часто так увлекаемся взрослыми, что забываем делать забавные вещи, которые приносят нам радость.

Чистое веселье — отличное средство для снятия стресса, и давайте посмотрим правде в глаза: веселье — это просто хорошо, весело!

Совет: попробуйте разные хобби и найдите то, что вам нравится.

9. Избавься от вины

Чувство вины может быть важным чувством, но оно часто может быть раздутым и излишне стрессовым. Беспокойство из-за ненужной вины не имеет смысла, кроме как побудить тело реагировать умственно и физически, поэтому лучше избавиться от стресса, который не служит вам к лучшему. Попробуйте эти советы, чтобы избавиться от этой вины и двигаться вперед:

Совет: признайте и уважайте ваше право защищать свои интересы. Признайте законность отстаивания своих прав. Скажите себе, что, даже если они расходятся с чьими-то, нет ничего плохого или плохого в том, чтобы старательно преследовать свои собственные цели. [2]

10. Журнал

Журналирование может помочь вам быть благодарным за то, что уже есть в вашей жизни, а также поможет вам поставить цели на будущее. Видение ваших мыслей, целей и действий в письменной форме часто помогает нам работать и решать проблемы в нашей жизни.

Подсказка: держите дневник у кровати и сделайте запись в журнале первым делом утром или перед сном.

11. Медитируйте

с точки зрения управления стрессом и не без оснований — он может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление и успокоить ум. Практиковать медитацию можно в любом месте, и это может быть так же просто, как закрыть глаза, глубоко дышать и просто наблюдать за своими мыслями.

Совет: не беспокойтесь о том, чтобы очистить свой ум во время медитации — просто позвольте своим мыслям пройти и глубоко дышать, сидя или лежа в расслабленном положении. Установите таймер на 10-20 минут, и если вы заснете, это тоже хорошо! 

Взгляните на это руководство по медитации: Медитация для начинающих: Как медитировать быстро и глубоко

12. Организовать

Сохранение вашего дома, автомобиля и офиса действительно может помочь уменьшить стресс, потому что вы можете найти то, что вам нужно, когда вам это нужно, а также это дает вам чувство контроля над окружением. Когда вы сортируете предметы, вы можете пожертвовать вещи, которые вам больше не служат — это поможет убрать беспорядок, и меньше беспорядка — это меньше, с которым нужно иметь дело.

Совет: возьмите неделю (или столько времени, сколько вам нужно) и сосредоточьтесь на одной комнате или области вашего дома в день. Избавьтесь от предметов, которые вы не использовали / носили более одного года.

13. Будьте внимательны

Мы часто думаем о том, что будет дальше, или анализируем то, что произошло вчера, но мы редко просто наслаждаемся моментом. Быть в данный момент позволяет нам полностью присутствовать в нашей жизни и испытывать здесь и сейчас полностью без дополнительного стресса от того, что будет дальше.

Совет. Перед таким событием, как прогулка с друзьями, кино, ужин и т. Д., Напомните себе о том, что вам нравится быть там, и сосредоточиться на словах, исходящих с большого экрана, или на разговоре с друзьями. Действительно слушайте, что говорится, и старайтесь не сосредотачиваться на том, что вы собираетесь сказать или сделать дальше.

14. Улыбнись

Улыбка заставляет ваше тело выделять эндорфины и серотонин, которые являются естественным болеутоляющим средством и хорошо чувствуют нейромедиаторы! Даже когда последнее, что вам хочется делать, — это улыбаться, исследования любят, что ложная улыбка может вызвать ту же самую реакцию. Так что, как говорит мой хороший друг: «притворяйся, пока не сделаешь!»

Совет: проводите некоторое время каждый день, «тренируя» улыбку в зеркале. Это кажется глупым, но помните, что вы делаете свое тело хорошо с этим упражнением. Через некоторое время это может показаться настолько глупым, что вы начинаете улыбаться и хихикать над собой, что является бонусом! Не говоря уже о том, что это поможет вам улучшить вашу игру селфи!

15. Глубокое дыхание

Если вы похожи на большинство из нас, ваше нормальное дыхание очень поверхностное. Полное глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в мозг, стимулирует парасимпатическую нервную систему и способствует состоянию спокойствия и расслабления.

Совет: потратьте 10 минут первым делом утром, 10 минут на обед и еще 10 минут перед сном, практикуя глубокое дыхание каждый день.

16. Позитивный разговор с самим собой

То, что мы говорим себе, очень важно — наш ежедневный диалог с самим собой имеет гораздо больше общего с тем, как мы видим себя, чем осознаем, поэтому важно наблюдать за тем, что мы говорим, и вносить позитивные изменения по мере необходимости.

Совет: Каждое утро, когда вы готовитесь, отмечайте, что вам нравится, и восхищайтесь собой. Постарайтесь обратить внимание на свой разговор с самим собой — когда вы заметите что-то негативное, немедленно измените его, воспроизведя мысль с позитивным намерением. 

17. Делай больше того, что любишь

Ты любишь выпекать? Садоводство или уход за домашними животными — это ваш дзен? Найдите время, чтобы делать то, что вам нравится каждый день — занятия тем, что вам нравится, помогают снять стресс и дают нам чувство цели и радости!

Совет: Запланируйте 30 минут как минимум 3 раза в неделю, чтобы делать то, что вам нравится — если вы можете сделать больше — сделайте это!

Взять на себя ответственность

18. Баланс Трудовой Жизни

Мы все зажгли свечу на обоих концах — или, так сказать, — когда работа настолько занята, что она проникает в нашу личную жизнь. Это может привести к стрессу, если мы не получаем достаточно времени простоя.

Часто нам просто нужно сделать шаг назад и посмотреть, что мы можем получить с нашей рабочей тарелки. В других случаях нам просто нужно научиться вежливо говорить «нет».

Совет: изучите наиболее продуктивное время дня и используйте его в своих интересах — не отвечайте на электронные письма или телефон в течение коротких периодов времени, чтобы сосредоточиться на задачах и проверить их в своем списке!

19. Найди свой дзен

Для некоторых горячая ванна при свечах — это то, что дает им покой; а для других кино и бокал вина делают свое дело. Что бы это ни приносило вам утешение и покой — сделайте это ежедневным или еженедельным ритуалом, и пусть ваши близкие знают, что вас не будут прервать в это время или самоомоложение.

Совет: поменяйтесь с вашим партнером — если у вас есть дети, домашние животные или любимые люди, о которых вы должны заботиться, уделите этот час себе, пока ваш партнер присматривает за всеми, и не забудьте уделить им это время и себе.

20. Сделайте свой дом своим убежищем

Ваш дом может быть большим или маленьким, старым или новым, но позаботьтесь о том, чтобы вы украсили его по-своему и наполнили его украшениями, которые заставляют вас чувствовать себя как дома.

Может быть, это так же просто свежие срезанные цветы на кухонном столе ежедневно, или, может быть, это косметический ремонт всей вашей кухни — но не позволяйте никому игнорировать важность вашего дома, отражающего вас!

Совет: начните со своей спальни — убедитесь, что у вас есть правильные шторы, простыни, декоративные подушки, все, что вы хотите, чтобы чувствовать себя уютно и безопасно в своем собственном пространстве.

21. Получить питомца (и нести за него ответственность)

Получение домашнего животного может сделать вас более здоровым — оно уменьшит чувство одиночества, может снизить кровяное давление и уровень холестерина и поможет вам быть более активным. [3]

22. Мой руки

Мы все знаем, как передаются микробы, но знаете ли вы, что у человеческих рук оказалось больше микробов, чем у унитаза?

Поддержание чистоты рук перед тем, как поднести их к лицу или рту, помогает предотвратить распространение гриппа, насморка и многих других заразных болезней.

Совет: мойте руки, как только вы приходите в свой дом после любой прогулки.

23. Отдых

Люди слишком много говорят о том, насколько они заняты, а не о том, как они расслабляются и расслабляются (что могло бы послужить нам гораздо лучше.) Отдых — это когда вашему телу и разуму требуется время для омоложения, и это важно для правильной работы. на работе и в игре.

Совет: сделайте перед сном приоритетом — дайте себе немного отдохнуть от 45 до 60 минут до того, как у вас не будет экранов — это поможет вашему организму вырабатывать мелатонин и вызывать сонливость. Попробуйте построить режим сна,который подходит вам.

24. Ежегодно посещайте врача

Важно не только исключить заболевание, но и проконсультироваться с врачом, чтобы они могли наблюдать за изменениями здоровья, о которых вы можете не знать.

Совет: Ежегодно назначайте медицинское обследование, даже если вы чувствуете себя прекрасно — здоровье всегда будет на высоте!

25. Поставь себя первым

Это может показаться нелогичным, но уверенность в том, что ваши потребности удовлетворены, поможет вам быть в отличной форме, чтобы заботиться о тех, кто вас окружает. Если вы не позаботитесь о себе, кто будет?

Совет: при ведении журнала составьте регулярно обновляемый список своих потребностей — регистрируйтесь еженедельно, чтобы убедиться, что их встречают!

Последние мысли

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам оставаться здоровыми физически и умственно — выберите несколько целей (или все их, если необходимо!) Из этого удобного списка и держите их на виду, чтобы вы могли работать над ними ежедневно.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here